แตะไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแพลงค์สูงโดยมือของคุณห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาร่างกายในแนวเรียบจากหัวถึงส้นเท้า
3. ยกมือขึ้นและแตะไหล่ข้างตรงข้าม จากนั้นวางมือลง
4. ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง สลับการแตะตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง30%

หน้าอก30%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท