เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งเคเบิลในตำแหน่งต่ำสุดและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
2. ยืนห่างกันเท้าเท่ากันและเบนเข่าเล็กน้อย
3. โค้งตัวไปข้างหน้าที่สะโพกจนทั้งลำตัวเกือบขนานกับพื้น
4. จับหูกับเคเบิลด้วยมือหนึ่งและปล่อยให้ตรงลง
5. โดยมีการโค้งศอกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นไปทางด้านข้างจนเท่ากับพื้น
6. ลดหูกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท