ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. สมมติท่าซ้ายอยู่ในท่าแผ่นเอียงด้วยมือถือดัมเบล
2. ทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงบนหน้าแขนล่างด้วยเท้าทับกัน
3. ทำการยกดัมเบลขึ้นไปด้านบนในท่ารีเวิร์สไฟ โดยยังคงข้อศอกงอเล็กน้อย
4. ลดดัมเบลลงด้วยการควบคุมและทำซ้ำก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หน้าท้อง20%

หน้าอก20%

บ่า20%

รอง

ก้น10%

ต้นขา5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท