ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้าและควบคุมการเคลื่อนไหวดัมเบลเพื่อเป้าหมายที่เป็นประสิทธิภาพที่กล้ามเนื้อหลังไหล่
ขั้นตอนการทำ
- สมมติท่าซ้ายอยู่ในท่าแผ่นเอียงด้วยมือถือดัมเบล
- ทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงบนหน้าแขนล่างด้วยเท้าทับกัน
- ทำการยกดัมเบลขึ้นไปด้านบนในท่ารีเวิร์สไฟ โดยยังคงข้อศอกงอเล็กน้อย
- ลดดัมเบลลงด้วยการควบคุมและทำซ้ำก่อนสลับด้าน
ติดตาม ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง เน้นไปที่ ไหล่, หน้าท้อง, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
หน้าท้อง20%
อก20%
คอ20%
รอง
ก้น10%
ต้นขา5%
Triceps5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง เน้นที่ ไหล่, หน้าท้อง, อก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, ต้นขา, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
