กระโดดแจ็คยกขาหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการยืนและเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
2. กระโดดขึ้นพร้อมกับยกขาตรงขึ้นด้านหน้าคุณและยกแขนขึ้นเหนือหัว.
3. ลงน้ำอย่างนุ่มนวลด้วยขาที่ยกขึ้นกลับสู่พื้นและแขนกลับไปที่ด้านข้างของคุณ.
4. สลับขาทุกครั้งและทำการกระโดดอย่างนุ่มนวลและต่อเนื่อง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา16%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หัวไหล่14%

หน้าอก14%

หลัง14%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ