ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่ามือของคุณติดอยู่กับกระบอกน้ำอย่างมั่นคง และร่างกายของคุณรักษาเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าเพื่อป้องกันการย้อนกลับของหลัง
ขั้นตอนการทำ
- วางกระบอกน้ำสองอันห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่บนพื้น
- จับหูกระแสและเข้าสู่ท่าทางพุชอัพพร้อมกับการขยายเท้าของคุณไปด้านหลัง
- ลดหน้าอกของคุณระหว่างกระบอกน้ำ โดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- กดย้อนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
รอง
ไหล่25%
Triceps25%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
