การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะทำ dip เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น และหลีกเลี่ยงการลงลึกเกินไปเพื่อป้องกันการเคล็ดล่ามไหลเวียน
ขั้นตอนการทำ
- จับแท่งขนาดกว้างด้วยมือและดึงตัวขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้แขนเหยียดตั้งทั้งหมด
- หายใจเข้าและลดลงตัวช้าๆ โดยงอข้อศอก โน้มลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
- ลดลงจนไหล่อยู่ใต้ข้อศอกเล็กน้อยหรือคุณรู้สึกการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
- หายใจออกและผลักตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดตั้งข้อศอกและบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
