การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับแท่งขนาดกว้างด้วยมือและดึงตัวขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้แขนเหยียดตั้งทั้งหมด
2. หายใจเข้าและลดลงตัวช้าๆ โดยงอข้อศอก โน้มลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
3. ลดลงจนไหล่อยู่ใต้ข้อศอกเล็กน้อยหรือคุณรู้สึกการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
4. หายใจออกและผลักตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดตั้งข้อศอกและบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท