ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ impetus จากการกางขาของคุณเพื่อช่วยขับเคลื่อนเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปด้านบน โดยรัดเคลื่อนไหวได้
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ไว้ด้านหน้าของแต่ละไหล่
- ก้มตัวลงในท่ากางขา
- เมื่อคุณยืนขึ้น กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปด้านบนจนแขนของคุณยาวออก
- ลดเคทเทิลเบลล์ลงไปที่ไหล่ของคุณเมื่อคุณลงในท่ากางขาครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ เน้นไปที่ ต้นขา, ไหล่, น่อง, หลังขา, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
ไหล่20%
น่อง10%
หลังขา10%
อก10%
หน้าท้อง20%
Triceps10%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ เน้นที่ ต้นขา, ไหล่, น่อง, หลังขา, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
