ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าลดลงในท่าสุนัขที่กำลังลง พร้อมเท้าห่างกันพอดีกัน
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อกลางและยกขาขึ้นไปทางเพดาน โดยรักษาให้ตรง
3. ลดขาลงมาสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีความควบคุม
4. ทำท่าเดียวกันกับข้างอีกด้านหลังจากที่ทำครบชุด

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา12%

หลังต้นขา12%

น่อง12%

ก้น12%

หน้าท้อง12%

หน้าอก12%

หัวไหล่12%

หลัง16%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด