ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระหว่างน้ำหนักทั้งสองข้างและขาที่ยันตัวให้สมดุล และหลีกเลี่ยงการหมุนสะโพกขณะยกขาที่ไม่ได้รับการสนับสนุน
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าลดลงในท่าสุนัขที่กำลังลง พร้อมเท้าห่างกันพอดีกัน
- กระตุ้นกล้ามเนื้อกลางและยกขาขึ้นไปทางเพดาน โดยรักษาให้ตรง
- ลดขาลงมาสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีความควบคุม
- ทำท่าเดียวกันกับข้างอีกด้านหลังจากที่ทำครบชุด
ติดตาม ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
หลังขา12%
น่อง12%
ก้น12%
หน้าท้อง12%
อก12%
ไหล่12%
ปีก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
