การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

จินตนาการว่าคุณกำลังกอดต้นไม้ขนาดใหญ่ ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเรียกใช้กล้ามเนื้อหน้าอกตลอดการออกกำลังกาย

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
ช้าๆ นำแขนของคุณมารวมกันด้านหน้าของคุณ โดยรักษาให้ตรง โดยเสมือนกับการห่อหุ้มมันรอบวัตถุขนาดใหญ่
บีบกล้ามเนื้อหน้าอกขณะที่แขนของคุณมารวมกัน
ช้าๆ คืนสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อหน้าอก
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ