19 แบบฝึกหัด
19 ท่าออกกำลังกายด้วยไม้ที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายด้วยไม้เพื่อความคล่องตัว การวอร์มอัพ และการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำการทำท่าที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ความคล่องตัวของไหล่ และคุณภาพการเคลื่อนไหว
คำถามที่พบบ่อย
ควรทำท่าออกกำลังกายอะไรบ้างกับไม้?
การออกกำลังกายด้วยไม้เน้นที่การเคลื่อนไหวและการปรับแก้ไข: การบิดไหล่ (การส่งไม้ไปด้านหลังและด้านหน้าเหนือศีรษะ) ช่วยปรับปรุงขอบเขตการเคลื่อนไหวของหัวไหล่, การยืดด้วยไม้ช่วยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อสะโพกและหลังต้นขาที่ตึง, และการเคลื่อนไหวแบบหมุนช่วยปรับปรุงความเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอก นอกจากนี้ยังใช้สำหรับการสอนรูปแบบการเคลื่อนไหวเช่นรูปแบบการโค้งและการสควอตเหนือศีรษะก่อนที่จะเพิ่มแรงต้านใดๆ.
ควรใช้ไม้สำหรับการวอร์มอัพไหม?
ใช่ ไม้หรือท่อ PVC เป็นหนึ่งในเครื่องมือวอร์มอัพที่ดีที่สุดที่มีอยู่ การส่งไม้ผ่านไหล่, การสควอตเหนือศีรษะด้วยไม้, และการฝึกโค้งสะโพกด้วยไม้ที่อยู่ตามกระดูกสันหลังจะเตรียมข้อต่อของคุณสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักในขณะที่เสริมสร้างกลไกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง การวอร์มอัพด้วยไม้เป็นเวลา 3–5 นาที ก่อนการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกดและการดึงได้อย่างมาก.
การออกกำลังกายด้วยไม้ช่วยเรื่องท่าทางได้ไหม?
แน่นอน การออกกำลังกายด้วยไม้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับแก้ไหล่ที่โค้งและท่าทางกระดูกสันหลังส่วนอกที่ไม่ดีจากการทำงานที่โต๊ะ การเลื่อนผนังด้วยไม้, การยืดหน้าอกด้วยไม้ช่วย, และการฝึกหมุนกระดูกสันหลังส่วนอกที่ใช้ไม้จะตรงไปที่ความตึงและรูปแบบของความอ่อนแอที่ทำให้เกิดปัญหาท่าทาง การทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาทีทุกวันจะเห็นการปรับปรุงท่าทางที่ชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์.