การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ลงและห่างจากหูเพื่อเพิ่มการยืดของกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ถือไม้เหนือหัวด้วยการจับกว้าง
- โค้งอย่างอ่อนโยนไปด้านหนึ่ง โดยรักษาแขนตรง
- รักษาการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและโค้งไปด้านอีกด้าน
- ทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ
ติดตาม การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่33%
ปีก33%
Triceps34%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้ เน้นที่ ไหล่, ปีก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ ไม้
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
