การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าหมุนไม้รอบตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือไม้แนวนอนอยู่ข้างหน้าคุณด้วยทั้งสองมือ
2. ผ่านไม้ไปรอบหัวและลงหลังของคุณอย่างช้า ๆ ในขณะที่ความยืดหยุ่นของคุณอนุญาต
3. กลับสู่ทิศที่ตรงกันและนำไม้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวเรื่อย ๆ ขณะที่คุณกลายเป็นยืดหยุ่นมากขึ้น

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หลัง15%

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

บ่า15%

อุปกรณ์

ไม้

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด