หมุนภายนอกด้วย PVC
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เก็บข้อศอกใกล้กับด้านข้างของคุณและหมุนจากไหล่เพื่อแยกกล้ามเนื้อของรอตาเตอร์คัฟอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงถือไม้ PVC ด้วยทั้งสองมือ ศอกงอที่มุม 90 องศา
- เก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
- หมุนแขนลงด้านนอก โดยเคลื่อนที่ไม้ออกจากร่างกายของคุณ
- หยุดชักที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนภายนอกด้วย PVC ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนภายนอกด้วย PVC เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
หมุนภายนอกด้วย PVC ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนภายนอกด้วย PVC เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ไม้
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนภายนอกด้วย PVC?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนภายนอกด้วย PVC เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ หมุนภายนอกด้วย PVC เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
