ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การรักษากระดุมสันหลังในท่าเป็นแนวตั้งและการใช้กล้ามเนื้อ core เพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือไม้ PVC ตามข้างหลัง
- มือข้างหนึ่งควรถือไม้ที่คอและอีกข้างหนึ่งที่หลังล่าง
- ผลักสะโพกของคุณไปข้างหลังและเอียงไปข้างหน้า รักษาการสัมผัสกับไม้ที่หัว หลังบน และก้น
- เอียงจนกระดูกบนของคุณเกือบขนานกับพื้น จากนั้นกดกล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ก้น60%
รอง
หลังต้นขา40%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
