การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จัดท่ายืนโดยเท้าห่างกว่าหลังเท้ากว้าง โน้มเท้าไปด้านนอก ถือไม้ขึ้นเหนือศีรษะด้วยทั้งสองมือ
2. กางตัวลงให้ต่ำที่สุดที่เป็นไปได้พร้อมยกไม้และเท้าส้นแน่นพื้น
3. ค้างท่าล่างไว้สัก ๆ วินาที เพื่อรู้สึกการยืดของสะโพกและต้นขาด้านใน
4. ผลักตัวขึ้นด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

ต้นขา33%

รอง

น่อง34%

อุปกรณ์

ไม้

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด