การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ถือไม้ตั้งแนวนอนหน้าอก
3. กดไม้อย่างเข้มงวดด้วยทั้งมือ โดยใช้กล้ามเนื้อคอร์
4. รักษาความตึงตัวเป็นเวลา 20-30 วินาที พร้อมหายใจลึก
5. พักและทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

ต้นขา10%

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ไม้

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด