การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันและถือไม้ด้วยทั้งสองมือเหนือหัว
2. ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่ท่ายืด
3. เมื่อคุณก้าวเข้าสู่การยืด ยกไม้ขึ้นไปเหนือหัวโดยเก็บแขนตรง
4. คงท่ายืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่งหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

ก้น25%

ต้นขา25%

รอง

หน้าอก8%

หน้าท้อง8%

น่อง9%

อุปกรณ์

ไม้

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด