การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าของคุณไม่ยาวเกินเท้า และเก็บขาหลังของคุณตรงเพื่อการจัดเรียงที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและถือไม้ด้วยทั้งสองมือเหนือหัว
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่ท่ายืด
- เมื่อคุณก้าวเข้าสู่การยืด ยกไม้ขึ้นไปเหนือหัวโดยเก็บแขนตรง
- คงท่ายืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่งหนึ่ง
ติดตาม การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ก้น25%
ต้นขา25%
รอง
อก8%
หน้าท้อง8%
น่อง9%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ ไม้
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
