การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบิดตัวขณะยืนด้วยไม้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และถือไม้ข้ามไหล่ของคุณไว้ท้ายคอ
2. หมุนลำตัวไปทางขวาโดยรักษาสะโพกให้หันไปข้างหน้าและไม้อยู่ในระดับเดียวกัน
3. คงการหมุนไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
4. กลับสู่ท่าปกติและหมุนไปทางซ้าย
5. ทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

รอง

ต้นขา25%

ก้น25%

อุปกรณ์

ไม้

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด