ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวช้า ๆ และมีการควบคุม ขยายการจับเครื่องบังคับเรื่อย ๆ เมื่อความยืดหยุ่นดีขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือไม้ PVC ด้วยการจับที่กว้าง
- รักษาแขนเฉียดขณะยกไม้ไปด้านบนและลงไปด้านหลัง
- กลับด้านเพื่อนำไม้กลับมาด้านหน้า
- รักษาส่วนท้องแข็งและหลีกเลี่ยงการโค้งหลัง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยเรื่อย ๆ ลดการจับเครื่องบังคับเมื่อเวลาผ่านไป
ติดตาม ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
ปีก20%
อก20%
หน้าท้อง10%
คอ10%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก, อก, หน้าท้อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ไม้
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
