บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนลูกบอลทรงตัวพร้อมเท้าวางแนบพื้น ถือไม้หรือบาร์เบลล์ข้างหลังบนส่วนบนของลำตัว
2. รักษาสะโพกหันหน้าไปข้างหนึ่งและหมุนลำตัวไปด้านเดียวกับที่สามารถทำได้
3. หยุดสักครู่ที่จุดสิ้นสุดของการหมุน จากนั้นหมุนไปด้านตรงกันข้าม
4. รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อสร้างเสียง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการที่ทั้งสองด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

ไม้

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท