การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ถือไม้ด้านหน้าของคุณด้วยการจับด้านบน
3. ให้แขนของคุณตรง ๆ ยกไม้ขึ้นไปเหนือหัวและหลังคุณเสียบมันไปข้างหลังให้ไกลเท่าที่สบาย
4. คงท่ายืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หัวไหล่14%

หลัง14%

หน้าอก14%

หน้าท้อง14%

น่อง15%

บ่า15%

รอง

อุปกรณ์

ไม้

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด