ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือไม้ PVC ข้างบนด้วยการจับแบน
2. รักษาแขนตรงและไม้ที่อยู่เหนือจุดกึ่งกลางของเท้า
3. กางเข่าลง ผลักสะโพกขึ้นและลง พร้อมทั้งรักษาส้นเท้าบนพื้น
4. กางลงไปที่ระดับที่คุณสามารถโดนโดยไม่ทำให้ท่าเปลี่ยนแปลงหรือทำให้ไม้เลื่อนตำแหน่ง
5. ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ไม้

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท