การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างราบเพื่องานเป้าหมายเป็นอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกระตุก

ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือไม้แนวนอนอยู่ข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่
โค้งไปด้านข้างโดยยึดมือตรงและไม้ขนานกับพื้น
จากการโค้งด้านข้าง ย้ายไปสู่การโค้งด้านหน้า ดึงไม้ไปข้างหน้าในขณะที่ยังคงรักษาร่างกายตรง
กลับสู่ทิศที่โค้งด้านข้างและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำลำดับตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับด้าน