การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาหัวเข่าด้านหน้าให้สอดคล้องกับข้อเท้าและขาหลังตรงเพื่อให้รูปร่างถูกต้องและสูงสุดการยืดของกล้ามเนื้อหัวเข่าและลำตัว

จัดท่ายืนโดยเท้าห่างกัน ถือไม้แนวนอนที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ
ก้าวไปข้างหน้าเข้าท่ายืนเดี่ยวกับขาหนึ่ง โดยยกไม้ไว้ข้างหน้า
หมุนลำตัวไปทางด้านข้างของขาที่อยู่ด้านหน้า ค้างไม้ไว้อย่างแน่นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ค้างการหมุนไว้สัก ๆ วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าตรงและก้าวถอยกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำด้านตรงกันข้างอีกข้างและทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ