เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์เพื่อรักษาสมดุลบนลูกบอลที่มีความมั่นคง ทำการเคลื่อนไหวแบบไฟด้วยอัตราการควบคุม โฟกัสที่การยืดและการหดกล้ามเนื้ออก
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสายพานไปที่ตำแหน่งต่ำและวางลูกบอลระหว่างพวงมาลัย
- นั่งบนลูกบอลและเดินขาของคุณไปข้างหน้า ล้มลงจนกว่าหลังบนจะได้รับการสนับสนุนโดยลูกบอล สะโพกยก
- ด้วยการงอเล็บเล็กน้อย จับหูด้วยฝ่ามือหันหันหัน
- เปิดแขนของคุณไปทางด้านข้าง รักษาการงอข้อศอกให้สม่ำเสมอ
- บีบกล้ามเนื้ออกเพื่อนำหูกับกันเหนืออกของคุณ
- ควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
Biceps20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
