วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการหมุนลำตัวและการใช้กล้ามหน้าท้องเข้ามาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างอเล็กน้อย
- จับมือกันหรือปล่อยมือออกไปด้านหน้าที่ระดับไหล่
- หมุนลำตัวไปด้านหนึ่งขณะหมุนบนเท้า โคลงลำตัวเพื่อเลียนแบบการโยนขวาน
- นำมือลงไปตามเส้นทแยงมายางข้ามไปที่เข่าด้านตรงข้าม
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
หลังขา12%
น่อง12%
ก้น12%
ไหล่12%
หน้าท้อง10%
อก15%
Triceps15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
