ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในมือข้างหนึ่ง แขนยืดตรงขึ้น
2. วางแขนให้มันอยู่ในมุมกว้างจากลำตัวประมาณ 45 องศา
3. ลดดัมเบลไปทางด้านของอกอย่างช้า ๆ และควบคุม
4. กดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยยืดแขนอย่างสมบูรณ์
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท