ท่าพุชเพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ขาเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวและสร้างเสถียรภาพ แต่ต้องให้แขนของคุณทำการเคลื่อนไหวด้วยการกดอย่างแข็งแรง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ และจับบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ก้มตัวโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ยืดขาขึ้นอย่างรวดเร็วและใช้การเคลื่อนไหวเพื่อกดบาร์เบลล์ขึ้นไปข้างบนจนกระดกแขนอยู่ตรง
- ลดบาร์เบลล์กลับไปยังระดับไหล่อย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าพุชเพรส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าพุชเพรส เน้นไปที่ ไหล่, น่อง, ก้น, อก, ต้นขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่14%
น่อง14%
ก้น14%
อก14%
ต้นขา14%
หน้าท้อง14%
Triceps14%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าพุชเพรส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าพุชเพรส เน้นที่ ไหล่, น่อง, ก้น, อก, ต้นขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าพุชเพรส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าพุชเพรส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าพุชเพรส ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
