ท่าพุชเพรส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ใช้ขาเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวและสร้างเสถียรภาพ แต่ต้องให้แขนของคุณทำการเคลื่อนไหวด้วยการกดอย่างแข็งแรง

ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ และจับบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ก้มตัวโดยงอเข่าเล็กน้อย
ยืดขาขึ้นอย่างรวดเร็วและใช้การเคลื่อนไหวเพื่อกดบาร์เบลล์ขึ้นไปข้างบนจนกระดกแขนอยู่ตรง
ลดบาร์เบลล์กลับไปยังระดับไหล่อย่างช้าๆ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ