การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ให้ลงและขยับไหล่ไปด้านหลังเพื่อป้องกันการยกไหล่ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดที่คอ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหรือนั่งพร้อมแขนที่ด้านข้างและฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ยกแขนออกไปด้านข้างๆ โดยยึดมันตรง ๆ จนได้ระดับไหล่
- ค้างท่านั้นสักครู่ รู้สึกการยืดของไหล่และหน้าอก
- ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง เน้นไปที่ ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
อก50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง เน้นที่ ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
