การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหรือนั่งพร้อมแขนที่ด้านข้างและฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. ยกแขนออกไปด้านข้างๆ โดยยึดมันตรง ๆ จนได้ระดับไหล่
3. ค้างท่านั้นสักครู่ รู้สึกการยืดของไหล่และหน้าอก
4. ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

หน้าอก50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด