เข่าดันพร้อมบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนงอที่ด้านข้างของคุณ
2. ยกเข่าขวาของคุณไปทางหน้าอย่างเดียวกับการหมุนลำตัวเพื่อนำศอกซ้ายของคุณไปหาเข่าที่ยก
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงข้ามโดยยกเข่าซ้ายและหมุนเพื่อนำศอกขวาของคุณไปหาเข่า
4. ทำซ้ำด้านตรงข้ามต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา12%

หลังต้นขา12%

น่อง8%

ก้น12%

หน้าท้อง12%

หน้าอก12%

ไบเซปส์12%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ