การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังมากเกินไปเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้านั่งพร้อมดัมเบลที่ถือในมือทั้งสองด้านล่างอก แขนยืดออก
- ลดดัมเบลในรูปร่างโค้งไปข้างหลังศีรษะ โดยรักษาแขนตรง
- นำดัมเบลกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น โดยทำรูปร่างโค้ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
รอง
ปีก25%
ไหล่25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
