ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำสั่งใจที่การรักษามุมคงที่ของข้อศอกขณะทำการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- วางลูกบอลเพื่อสนับสนุนหลังบนและกลางของคุณ โดยมีสะโพกลงไปทางพื้น
- ถือดัมเบลเหนือหน้าอกพร้อมๆ กับการงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- ด้วยความควบคุม เปิดแขนของคุณออกไปด้านข้าง โดยรักษาการงอของข้อศอกไว้
- บีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
Biceps20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
