ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบท้องลงบนพื้นพร้อมมืออยู่ใต้ไหล่
2. พยุงตัวขึ้นเป็นท่างู ขยับแขนของคุณและโค้งหลังของคุณ
3. หมุนลำตัวอย่างอ่อนโยนไปด้านหนึ่ง มองไปที่ไหล่
4. คงท่ายืด จากนั้นกลับสู่ศูนย์กลางและหมุนไปด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

หน้าท้อง20%

หน้าอก20%

รอง

หัวไหล่15%

ก้น15%

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด