ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจลึก และผ่อนคลายลงในการยืด ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยาวขึ้นโดยไม่บังคับการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบท้องลงบนพื้นพร้อมมืออยู่ใต้ไหล่
- พยุงตัวขึ้นเป็นท่างู ขยับแขนของคุณและโค้งหลังของคุณ
- หมุนลำตัวอย่างอ่อนโยนไปด้านหนึ่ง มองไปที่ไหล่
- คงท่ายืด จากนั้นกลับสู่ศูนย์กลางและหมุนไปด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า เน้นไปที่ ปีก, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก20%
หน้าท้อง20%
อก20%
รอง
ไหล่15%
ก้น15%
หลังขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า เน้นที่ ปีก, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ก้น, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
