การจุ่มหน้าอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะที่กำลังจะจุ่ม เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกมากกว่ากล้ามเนื้อต้นแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่ยื่นออกมามากเกินไปเพื่อรักษาความปลอดภัยของไหล่

ขั้นตอนวิธีทำ

จับบาร์ขนาดเท่ากันและยกตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เอียงลำตัวของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอเข่าของคุณ
ลดร่างกายของคุณช้า ๆ ขณะหายใจลงมาจนรู้สึกเหมือนมีการยืดออกเล็กน้อยในหน้าอกของคุณ
ผลักตัวของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและต้นแขนขณะหายใจออก
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ