กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งเบนช์ที่มีการเอียง 30-45 องศา
2. นอนลงบนเบนช์พร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
3. กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอก ยืดแขนออกอย่างเต็มที่
4. ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท