ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวจากสะโพกและขา ใช้แขนเป็นการนำทางเคทเทิลเบล แทนที่จะยกมันขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออก
- ถือเคทเทิลเบลด้วยทั้งสองมือระหว่างขาของคุณ
- ทำการก้มตัวลง ลดเคทเทิลเบลไปทางพื้น
- ยืดสะโพกอย่างรวดเร็ว ยืดขาและดึงเคทเทิลเบลขึ้นสู่ระดับคาง โดยนำด้วยข้อศอกของคุณ
- ลดเคทเทิลเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา11%
Biceps11%
ปลายแขน11%
ไหล่11%
น่อง11%
ก้น11%
หลังขา11%
อก11%
หน้าท้อง12%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
