ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออก
2. ถือเคทเทิลเบลด้วยทั้งสองมือระหว่างขาของคุณ
3. ทำการก้มตัวลง ลดเคทเทิลเบลไปทางพื้น
4. ยืดสะโพกอย่างรวดเร็ว ยืดขาและดึงเคทเทิลเบลขึ้นสู่ระดับคาง โดยนำด้วยข้อศอกของคุณ
5. ลดเคทเทิลเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา11%

ไบเซปส์11%

ปลายแขน11%

หัวไหล่11%

น่อง11%

ก้น11%

หลังต้นขา11%

หน้าอก11%

หน้าท้อง12%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท