คลานแบบหมี
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและรักษาเข่าไว้เพียงนิ้วหรือสองนิ้วเหนือพื้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อคอร์
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าสี่ขากับเข่าอยู่ใต้สะโพกและมืออยู่ใต้ไหล่
- ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- เคลื่อนไปข้างหนึ่งของมือและเท้าที่ตรงข้ามไปด้วยกัน
- ดำเนินการเคลื่อนไปข้างหนึ่งต่อไปโดยสลับมือและเท้าในท่ากระพริบ
- รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและตัดสินใจสำหรับระยะเวลาหรือระยะทางที่ต้องการ
ติดตาม คลานแบบหมี ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คลานแบบหมี เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
อก14%
ไหล่14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
คลานแบบหมี ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลานแบบหมี เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลานแบบหมี?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คลานแบบหมี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คลานแบบหมี ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
