คลานแบบหมี

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าสี่ขากับเข่าอยู่ใต้สะโพกและมืออยู่ใต้ไหล่
2. ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
3. เคลื่อนไปข้างหนึ่งของมือและเท้าที่ตรงข้ามไปด้วยกัน
4. ดำเนินการเคลื่อนไปข้างหนึ่งต่อไปโดยสลับมือและเท้าในท่ากระพริบ
5. รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและตัดสินใจสำหรับระยะเวลาหรือระยะทางที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา16%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หน้าท้อง14%

หน้าอก14%

หัวไหล่14%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ