ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับเท้าและร่างกายให้ตรงกันเพื่อป้องกันการหมุนลำตัวขณะกด นี้จะช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างเท้าเท่ากัน หันหน้าหากลองบาร์
- จับปลายบาร์ด้วยมือหนึ่งที่ระดับไหล่
- กระชับคอร์และกดบาร์ขึ้นจนแขนเต็มที่
- ลดบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุม
- ทำซ้อมจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนมือ
ติดตาม ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
