แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้แน่นและลดการหมุนสะโพกโดยการใช้กล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อบุ๋มเพื่อรักษาท่าพลังงานที่มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- เข้าสู่ท่าแผ่นเอนโดยยกเท้าขึ้นบนม้านั่งหรือบันได.
- แตะไหล่ซ้ายของคุณด้วยมือขวาขณะรักษาร่างกายให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้.
- นำมือขวาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- แตะไหล่ขวาของคุณด้วยมือซ้าย.
- ทำการแตะต่อไปเป็นจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะไหล่บนพื้นเอียงลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง เน้นไปที่ หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง20%
อก20%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง เน้นที่ หน้าท้อง, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะไหล่บนพื้นเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แตะไหล่บนพื้นเอียงลง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
