ครันช์กบบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้า สมดุลบนกระดูกนั่งของคุณ
2. ยืดแขนตรงทางด้านข้างของคุณขนานกับพื้น
3. เมื่อหายใจออก นำเข่าของคุณมาทางหน้าท้องและห่อแขนของคุณรอบขาของคุณ
4. หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้เท้าของคุณสัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หน้าอก30%

หน้าท้อง20%

รอง

ไบเซปส์10%

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท