ครันช์กบบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจออกเมื่อนำเข่าขึ้นหากนำเข่าขึ้นเพื่อเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้า สมดุลบนกระดูกนั่งของคุณ
- ยืดแขนตรงทางด้านข้างของคุณขนานกับพื้น
- เมื่อหายใจออก นำเข่าของคุณมาทางหน้าท้องและห่อแขนของคุณรอบขาของคุณ
- หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้เท้าของคุณสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครันช์กบบนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครันช์กบบนพื้น เน้นไปที่ ต้นขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
อก30%
หน้าท้อง20%
รอง
Biceps10%
ไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์กบบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์กบบนพื้น เน้นที่ ต้นขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์กบบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครันช์กบบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ครันช์กบบนพื้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
