การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือของคุณตรงและสอดคล้องกับแขนล่างเพื่อป้องกันการเคลียร์และให้การจัดการกีเทิบเบลที่เหมาะสม
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้านั่งพร้อมกีเทิบเบลในแต่ละมือ ถือไว้ที่ระดับหัวไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปทางเท้าของคุณ
- กดกีเทิบเบลขึ้นและออกไปจากหน้าอกของคุณจนแขนของคุณเต็มที่
- ลดกีเทิบเบลกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
