สควอทเบอร์ปี

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. นั่งลงในท่ากางเข่าและวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ
3. กระโดดเท้าไปด้านหลังเข้าสู่ท่าที่เหมาะสำหรับการทำพุชอัพและทำพุชอัพ 1 ครั้ง
4. ทันทีที่กลับเท้าของคุณไปสู่ท่ากางเข่า
5. กระโดดขึ้นไปในอากาศอย่างรวดเร็ว โดยยืดแขนขึ้น
6. ลงอย่างอ่อนโยนและทันทีลงกลับสู่ท่ากางเข่าเพื่อเริ่มการทำซ้ำครั้งต่อไป
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง10%

ก้น15%

หน้าท้อง15%

หน้าอก30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ