ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้รักษาความตรงของหลังและคอร์ให้แน่นขณะก้าวย้อนเพื่อรักษาสมดุล เมื่อทำการผลักให้โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณ

ยืนกับเท้าห่างกันที่ระดับสะโพกและแขนที่ระดับอกด้วยข้อศอกงอ
ก้าวย้อนด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การเข้านอนย้อน ลดสะโพกของคุณจนกระดกทั้งสองข้างที่มุม 90 องศา
เมื่อคุณก้าวย้อน ขยายแขนของคุณออกข้างหน้าคุณ
ผลักด้วยเท้าหลังเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่นำแขนของคุณกลับสู่ระดับอก
สลับขาทุกครั้งที่ทำซ้ำ