ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาความตรงของหลังและคอร์ให้แน่นขณะก้าวย้อนเพื่อรักษาสมดุล เมื่อทำการผลักให้โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันที่ระดับสะโพกและแขนที่ระดับอกด้วยข้อศอกงอ
- ก้าวย้อนด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การเข้านอนย้อน ลดสะโพกของคุณจนกระดกทั้งสองข้างที่มุม 90 องศา
- เมื่อคุณก้าวย้อน ขยายแขนของคุณออกข้างหน้าคุณ
- ผลักด้วยเท้าหลังเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่นำแขนของคุณกลับสู่ระดับอก
- สลับขาทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ติดตาม ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
ก้น20%
ไหล่20%
อก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
