เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อคอร์และให้ความสำคัญกับการผลักและดึงด้วยแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อบนส่วนบนของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ขั้นตอนเข้าไปบนเครื่องวิ่งรูปวงรีในทิศทางข้างๆ โดยหันไปทางซ้ายหรือขวา
- ยึดมือถือด้านข้างเพื่อความสมดุล
- เริ่มการกระพือในทิศทางข้างๆ
- รักษาร่างกายตรงและกล้ามเนื้อคอร์ทำงาน
- ดำเนินการต่อเป็นเวลาที่ต้องการ จากนั้นสลับด้านและทำซ้ำ
ติดตาม เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, ปีก, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
Biceps12%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังขา12%
ปีก12%
อก12%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, ปีก, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
