ส่ายแขนข้างเดิน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานการแกว่งแขนของคุณกับการเคลื่อนไหวของขาเพื่อสูญเสียพลังงานและรักษาสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้าง
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งพร้อมกับแขวนแขนข้ามตัว
- นำเท้ากลับมาด้วยกันและแขวนแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวไปด้านอีกฝ่าย
- ทำการสลับด้านต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนขั้นตอนที่ต้องการ
ติดตาม ส่ายแขนข้างเดิน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ส่ายแขนข้างเดิน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังขา17%
น่อง17%
ก้น17%
ไหล่16%
อก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ส่ายแขนข้างเดิน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ส่ายแขนข้างเดิน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ส่ายแขนข้างเดิน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ส่ายแขนข้างเดิน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ส่ายแขนข้างเดิน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
