แจ็คสเต็ป

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งเท้าห่างกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของลำตัว
2. กระโดดขึ้น แยกเท้าออกเท่าความกว้างของไหล่พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
3. กระโดดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ลดแขนกลับไปด้านข้างลำตัว
4. ทำการกระโดดอย่างต่อเนื่องและเรียบเนียนตามเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง10%

ก้น20%

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ