ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ที่ด้านข้าง
2. ยกหัวเข่าขึ้นมาทางหน้าขณะยกล้วนบนส้นเท้าของเท้าอีกข้าง
3. ลดหัวเข่าที่ยกและเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำการเคลื่อนไหวสลับกับหัวเข่าและเท้าอีกข้าง, ยกล้วนบนส้นเท้าของเท้าอีกข้าง
5. ทำการสลับอย่างต่อเนื่อง, ใช้กล้ามเนื้อท้ายเพื่อรักษาสมดุล

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา11%

หลังต้นขา11%

น่อง11%

ก้น11%

หน้าท้อง11%

หัวไหล่11%

หน้าอก11%

ไตรเซปส์11%

ไบเซปส์12%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ