ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวแขนอย่างราบและควบคุมเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ รักษาระแหงสี่เหลี่ยมและแขนแข็งตลอดการทำการกายยืดเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนยาวไปด้านข้างที่ระดับไหล่ 2- ก้าวข้างหลังด้วยขาหนึ่งเข้าสู่การกายยืดเข่าแบบระแหงสี่เหลี่ยมพร้อมกับการข้ามแขน 3- ยกแขนข้างหลังและกลับสู่ท่าเริ่มต้น 4- สลับการกายยืดเข่าแบบระแหงสี่เหลี่ยมด้วยทุกขาพร้อมกับการประสานการข้ามแขน
ติดตาม ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง10%
ก้น20%
ไหล่10%
อก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
