การเล่นเครื่องกดอก (V4)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการโค้งเล็กน้อยในหลังล่างของคุณและรักษาหน้าอกของคุณให้ตั้งขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการมุ่งหมายของกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องออกกำลังกายด้วยหลังของคุณติดกับปลาย
- จับแฮนเดิลด้วยการถืออย่างเต็มและวางแขนของคุณในระดับหน้าอก
- กดแฮนเดิลไปข้างหน้าโดยการยืดแขนของคุณ หายใจเอาออกเมื่อคุณกด
- หยุดชั่วขณะที่ที่สุดของการเคลื่อนไหว
- ลดตัวลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องกดอก (V4) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเล่นเครื่องกดอก (V4) เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องกดอก (V4) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องกดอก (V4) เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องกดอก (V4)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเล่นเครื่องกดอก (V4) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเล่นเครื่องกดอก (V4) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
