การเล่นเครื่องกดอก (V4)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเครื่องออกกำลังกายด้วยหลังของคุณติดกับปลาย
2. จับแฮนเดิลด้วยการถืออย่างเต็มและวางแขนของคุณในระดับหน้าอก
3. กดแฮนเดิลไปข้างหน้าโดยการยืดแขนของคุณ หายใจเอาออกเมื่อคุณกด
4. หยุดชั่วขณะที่ที่สุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดตัวลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท