ก้าวข้างพร้อมส่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแบบการหายใจที่เป็นจังหวะและเคลื่อนไหวของคุณให้เป็นไปอย่างเรียบเพื่อสูญเสียประโยชน์ทางแอโรบิกและประสาทความสามารถสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนพร้อมเท้าติดกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งและแกว่งแขนข้ามตัวไปทางด้านตรงข้าม
- ก้าวย้อนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำไปทางด้านอีกฝ่าย
- ทำการสลับด้านตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวข้างพร้อมส่าย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวข้างพร้อมส่าย เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
ไหล่15%
อก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวข้างพร้อมส่าย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวข้างพร้อมส่าย เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวข้างพร้อมส่าย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวข้างพร้อมส่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวข้างพร้อมส่าย ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
